Como parar de fumar ?

Como parar de fumar – Muitos fumantes tem uma grande vontade de parar de fumar, entretanto não tem ideia de como parar. Isto é,o cigarro contém aproximadamente 4500 substâncias, entre elas a nicotina que é tão viciante quanto à cocaína e heroína, ambas liberam substancias como a dopamina e a endorfina que dão ao organismo uma sensação de bem estar e alívio.

Assim sendo, com o passar do tempo o cérebro do fumante tende a ter menos receptores nicotínicos, que se não forem preenchidos poderiam causar desconfortáveis sensações de mal-estar. Visto que os sintomas podem ser dor de cabeça, irritação, insônia, aumento de apetite e dificuldades de concentração, a abstinência começa a desaparecer em depois de um mês.

Dicas de como parar de fumar

Com tudo parar de fumar é uma tarefa bem complicada e exige bastante foco e determinação. O primeiro passo é analisar a situação e procurar saber os motivos que o levaram a fumar então buscar alternativas para parar de fumar. Como por exemplo, “porque o fumo reduz meu estresse”- ademais, uma boa sugestão seria ouvir músicas,praticar esportes, ler um bom livro, dormir bem e tomar um bom banho.

Além disso é bom que se escolha um plano com estratégias especificas para tal, assim como é importante escolher um período em que não se esteja passando por problemas significativos. Dias antes de parar de fumar é bom que seja reduzido o consumo de cigarros por dia; em seguida, distanciar-se de isqueiros e cinzeiros; comunicar as pessoas de seu núcleo familiar sobre sua decisão e pedir-lhes paciência e ajuda.

Logo depois da chegada da data estabelecida, finalizar o uso, utilizando estratégias para driblar a vontade de fumar. Tais como beber água, conversar com os amigos, chupar bala, relaxar e manter o foco. Eventualmente evitar lugares fechados, onde provavelmente terá pessoas fumando, além disso, seguir uma alimentação saudável é essencial, como também praticar esportes e procurar auxílio medico.

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